Ученые Стэнфорда заставили подростков спать почти на 45 минут дольше

Москва, 18:41, 29 Сен 2019, редакция FTimes.ru, автор Сергей Кузнецов.

Исследователи хотели выяснить, могут ли они управлять циркадными паттернами подростков.

Предыдущие исследования показали, что циркадные часы подростков устанавливаются естественным образом позже, чем у взрослых или детей, следовательно, они часто не чувствуют сонливости до поздней ночи.

Исследование показало, что подростки спали дольше почти на 45 минут каждую ночь после месячного вмешательства, которое «сбрасывало» их циркадные часы и помогло им лечь спать раньше. Ученые из США использовали вспышки света ранним утром в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией для изменения режима сна подростков.

Команда медицинского факультета Стэнфордского университета изучала вопрос о том, могут ли они скорректировать циркадный ритм молодых людей, который контролирует, когда люди спят и бодрствуют.

Предыдущие исследования показали, что у подростков это происходит позже, чем у взрослых и детей, то есть они часто не чувствуют сонливости до поздней ночи.

Это может привести к тому, что они лишатся сна, если возникнет сочетание позднего ночного использования электронных устройств и необходимостью рано вставать в школу, считают исследователи.

Циркадные часы

 «У нас есть биологическое стремление бодрствовать в те часы, когда мы обычно ложимся спать», — говорит автор Джейми Цейтцер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук.

«Поэтому наша команда задалась вопросом, можем ли мы откорректировать циркадное время, когда подростки, по сути, перемещают свои мозги в Денвер, пока они живут в Калифорнии».

Чтобы собрать свои результаты, команда провела тестирование 30 подростков в течение четырехнедельного периода, используя комбинацию легкой и когнитивной поведенческой терапии.

Половина из них подвергались частым коротким вспышкам света в течение последних двух часов сна, а остальные получали «фиктивную» терапию по три вспышки в час – сто недостаточно для сброса «часов тела».

В то же время все подростки также приняли участие в четырехчасовых сеансах когнитивно-поведенческой терапии, чтобы побудить их ложиться спать раньше.

Исследователи, чьи работы были опубликованы в JAMA Network Open, обнаружили, что подростки получили дополнительные 43 минуты сна за ночь после комбинации двух процедур.

Участники, которые получали как световую, так и когнитивную поведенческую терапию, также ложились спать в среднем на 50 минут раньше, чем те, кто проходил только когнитивно-поведенческую терапию.

Пассивное вмешательство

Исследователи ранее проверили группу из 72 подростков только на воздействие светотерапии.

Они обнаружили, что в то время, как светотерапия заставляла подверженных ей подростков раньше чувствовать себя более уставшими, они все еще засиживались допоздна, и одного этого было недостаточно, чтобы увеличить количество часов сна.

Устройство для светотерапии работало автоматически, поэтому испытуемым не нужно было его включать или делать что-нибудь еще.

Следующим шагом ученые хотят выяснить, как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна может быть проведена более быстро из-за большого количества людей.