Паническая атака: когда страх берёт тело в плен

Москва, 18:50, 15 Сен 2025, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.

Паническая атака — это не каприз психики и не «слабость характера», как ещё недавно могли сказать скептики. Это реальное состояние, с которым сталкиваются миллионы людей. По данным ВОЗ, симптомы панического расстройства хотя бы раз в жизни испытывает до 5% населения планеты. В России — это сотни тысяч человек.

Приступ подкрадывается внезапно: сердце колотится, кружится голова, дыхание сбивается, возникает чувство, что «сейчас умру». И всё это — при отсутствии реальной угрозы жизни. Паническая атака всегда выглядит как катастрофа, но сама по себе она не смертельна.

Что такое паническая атака?

По классификации МКБ-10, это состояние относится к разделу «тревожные расстройства» и обозначается кодом F41.0. Суть проста: мозг даёт организму сигнал об опасности там, где её нет. В кровь выбрасывается адреналин, сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются — словно нужно убегать от хищника.

Только вот никакого «волка» рядом нет. Есть офис, магазин, метро или даже собственная спальня.

Симптомы: психологические и физические

Психологические проявления:

• чувство надвигающейся катастрофы или смерти;
• страх потерять контроль или сойти с ума;
• дереализация (мир кажется нереальным) или деперсонализация (ощущение, что «это не я»);
• желание немедленно покинуть место приступа.

Физические проявления:

• тахикардия, ощущение «выпрыгивающего сердца»;
• боль или жжение в груди;
• дрожь, озноб или приливы жара;
• головокружение, предобморочное состояние;
• тошнота, иногда рвота или диарея;
• удушье, нехватка воздуха;
• онемение или покалывание конечностей.

Сложность в том, что многие из этих симптомов совпадают с признаками инфаркта, инсульта или гипертонического криза. Поэтому первое, что делают врачи, — исключают соматические заболевания.

У женщин и мужчин: есть ли различия?

Женщины сталкиваются с паническими атаками в 2–3 раза чаще. У них проявления сильнее связаны с эмоциями: слёзы, крики, ощущение безысходности. Часто триггером становятся гормональные изменения: беременность, ПМС, менопауза.

Мужчины же чаще маскируют страх агрессией или гневом. Вместо психолога они идут к кардиологу или пытаются «лечить» приступ алкоголем. Это задерживает правильную диагностику и усложняет ситуацию.

Причины: от генетики до стресса

Выделяют несколько уровней факторов:

1. Биологические: наследственность, сбои в работе нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, ГАМК), эндокринные нарушения, болезни сердца.
2. Психологические: хронический стресс, подавленные эмоции, травмы детства, привычка к «катастрофизации».
3. Социальные: напряжённая обстановка в семье или на работе, буллинг, постоянная информационная перегрузка.
4. Пандемия COVID-19, неопределённость и рост тревожности последних лет заметно увеличили количество людей, впервые столкнувшихся с паникой.

Как помочь себе во время приступа

Существует несколько техник самопомощи, которые рекомендуют психотерапевты.

Глубокое дыхание

Попробуйте «дыхание по квадрату»: вдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды, выдох — 4 секунды, пауза — 4 секунды.

Прогрессивная мышечная релаксация

Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы от головы до стоп.

Переключение внимания

Сфокусируйтесь на внешнем: назовите три цвета вокруг, потрогайте три разных предмета, повторяйте стих или молитву.

Эти техники не «лечат» панику, но помогают смягчить остроту приступа.

Лечение: к кому идти и что назначают

Главное — не замыкаться в себе. После исключения серьёзных заболеваний стоит обратиться к психиатру или психотерапевту.

Возможные подходы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить искажённые мысли и снизить тревожность.
2. Медикаменты: антидепрессанты (SSRIs), транквилизаторы — только по назначению врача.
3. Психогигиена: спорт, здоровый сон, ограничение кофеина и алкоголя.

Важно понимать: лечение не пожизненное. При грамотном подходе можно полностью избавиться от панических атак или свести их к минимуму.

Почему это болезнь XXI века?

Миллениалы впервые сталкиваются с паническими атаками уже в зрелом возрасте, зумеры — ещё в школе. Причины — хронический стресс, культ продуктивности, давление социальных сетей, неопределённость будущего.

Сегодня паническая атака — один из главных символов «эпохи тревожности». Но чем больше людей открыто говорят об этом, тем проще становится получить помощь и перестать стыдиться диагноза.

Главное

1. Паническая атака пугает, но не убивает.
2. Симптомы схожи с сердечными и неврологическими кризами, поэтому важно обследоваться.
3. Справиться можно: дыхание, релаксация, переключение внимания.
4. Лечение — комплексное: психотерапия + иногда лекарства.

Это не приговор: тысячи людей избавились от панических атак и вернулись к полноценной жизни.